從逃避到改變：找到內在動機的關鍵
經濟學家丹尼爾．康納曼（Daniel Kahneman）說：「懶散，深植在我們的天性之中。」學習或是做事情，遇到困難人們會逃避也是一種非常常見的反應。 當你意識到了自己想做的事情沒有動力去完成事情、感到焦慮、自責等情緒時，或許就是因為你找不到目標或是欠缺一個動機。所以你必須好好審視自己的目標，並且找到內在的深層動機。
首先我們必須拿出紙筆，寫下下列問題詢問自己：
- 我為什麼想要改變逃避困難的習慣？
- 我真的想要改變嗎？
- 如果我不改變我會怎麼樣？ 請真誠的回答自己。如果你發現你改變的動機很強烈，非改變不可，並且確定真誠的回答了自己，還沒有做好準備，還不想面對這個問題。 那你可以先將這些答案保存在手機的記事本內，等覺得想要面對的時候再拿出來看。
第二點：分析原因
把注意力放在自己想要更加了解內心想法的地方。
像是人們時常對於沒有嘗試過、不了解的事情，第一個反應總是會先卻步，導致「自我懷疑」，並且懷疑是否能達成，甚至會因為使用社群平台而產生「比較心態」，可能是一篇貼文、一則限時動態、一張圖片…。
種種原因導致遲遲無法跨出第一步，這些都很正常，因此才會說跨出舒適圈很難。可以靜下心來問問自己是否真的想要達成這個目標？接受內心所有給出的答案，不要評判自己，打斷自己。
一開始或許很難接受這些真實的想法，可以試試看更近一步問自己「做與不做的最糟狀況」，哪一個結果你比較不能承受？這個答案會很直觀地呈現理性的一面。
第三點：要做的事情太多，「時間管理」又更顯重要
(A) 安排先後順序，是將所有事情依據「緊急程度」和「重要性」分類，接著再排定什麼時候要做哪些事。 優先處理那些「有時效性值」、「影響最大」的事物，其次是那些可能不太緊急，但卻極為重要的事情。透過這樣的安排，我們能夠更有效地運用時間，並且不用花太多時間琢磨下一步要做什麼事情。
(B) 減法思考：避免無用思考，善用簡化法。最好的方式是把腦中的想法，條列式的寫下來，並且檢視哪些重要以及刊除掉不重要的事物，讓大腦有清晰的思路能知道下一步要做什麼。
當對自己接下來要做的事情有所遲疑時，不妨拿出先前提出的問題再問自己一次，可以更加的確定自己所訂定的目標以及安排的事項。
(C) 先行動、後思考：針對刀口上的事去立即執行，以「效率」為考量。就如英國哲學家懷海德(Whitehead)曾所說的「畏懼錯誤就是毀滅進步。」萬事起頭難，請勇敢的跨出那一步，別再猶豫不決，我們不應該在還未達成目標之前就有所設限。適時的去回顧每天的完成狀況，進而了解自己的時間掌控與完成能力，做出更好的每日清單。
真正的「改變」就從現在做起，當你逐漸克服逃避困難的習慣，你會發現內在的力量和成就感，這將成為你持續進步的動力。讓我們從現在開始，勇敢面對挑戰，踏出改變的第一步，讓自己成為更好的自己。